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理疗瑜伽秋季最佳减肥方法(图)

时间:2022-09-09 02:27 来源:网络整理 转载:富宜慧云网
秋季怎样减肥?试试****的三式减肥瑜伽动作吧,不仅能够瘦身,还能调节身体个部分,具有理疗效果,赶快试试吧。

  三角式瑜伽

  理疗效果:改善消化不良。

  分解动作:

  1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽, 脚尖稍向外打开。

  2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

  3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

  4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。

  5、自然垂下双手回到最初姿势,然后交换体位练习。

  犁式瑜伽

  理疗效果:改善失眠症状。

  分解动作:

  1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

  2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。

  3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。

  骆驼式瑜伽

  理疗效果:改善驼背。

  分解动作:

  1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方伸展。

  2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后弯。

  3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。

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