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分享简单的肩颈理疗瑜伽,帮助你远离肩颈病困扰!

时间:2022-09-09 02:26 来源:网络整理 转载:富宜慧云网
肩颈是我们身体最重要的护理部分,很多人都不太重视这个肩颈的保护,这也是往往导致了肩颈出现了问题,今天就让邱源瑜伽给大家分享一下简单的肩颈理疗瑜伽,感兴

肩颈是我们身体最重要的护理部分,很多人都不太重视这个肩颈的保护,这也是往往导致了肩颈出现了问题,今天就让邱源瑜伽给大家分享一下简单的肩颈理疗瑜伽,感兴趣的朋友进来了解一下吧。

由于日常的不良习惯,久坐电脑前,长时间低头看****,长时间劳动、打电脑,或者精神压力过度紧张,都可能使肩颈出现问题。肩颈不好的话也会导致头痛、失眠、皮肤长斑发黄皱纹、手指麻木、脑供血不足等。或许是时候该给自己的肩颈来次放松的SPA了!

颈部理疗瑜伽之肩颈伸展

1.顺时针肩部绕环

以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。

2.逆时针肩部绕环

以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。

3.金刚座反手拉

以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。十指于背部相扣。吸气,双臂径直地向后下方伸展,同时挺胸展背。呼气,双臂有力的延伸,双肩向下放松。吸气,抬下颚并使其指向正上方,使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气,向前低头,收颚。同样保持呼吸3次。

结束时吸气,头部回复正中位。注意:收腹,向下伸展尾骨,腰际微微回收,这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力,双臂稍微内旋,两侧大臂夹紧身体。

4.婴儿式肩部拉伸

紧接金刚座反手拉式,保持双臂向后伸展,十指相扣。呼气,挺胸,身体向前弯曲,趴于大腿上,上身保持正直,额头微微点地。吸气,双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直,保持呼吸5次。结束时吸气,缓慢直起身体至正中位。注意:收缩肩胛骨,手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵,不要耸肩。

5.俯卧颈部伸展

俯卧姿势,双臂向两侧打开,手臂伸直,掌心向下。保持脊椎成一条直线。吸气,向上方伸展颈部。头部尽力向后倾斜,有意识地收缩颈部后侧的肌肉。保持呼吸3-5次。最后一次呼气时,回到俯卧姿势。(注意:缓慢呼吸。如果可以,使手臂和肩膀尽量贴住地面。有意识地延伸颈部,头部不要随意地向后倾而向颈椎施压)

6.摩天式A

以山式站立,双臂置于身体两侧。吸气,手臂伸直,经由两侧抬高双手过头顶;掌心相对,使大臂贴近耳朵,双臂充分伸展的同时向上提升肩膀。再次吸气时,头部后倾,双眼望向手指,使双臂相互平行并保持缓慢呼吸。

结束时吸气,头部回复正中位。呼气,双手放回到身体两侧。(注意:向上伸展双臂时肩膀不要向前耸起。尝试舒展颈椎,放松颈部后侧。前侧肋骨向下向内回收,避免肚子向前突起。)

7.摩天式B

以山式站立,双臂置于身体两侧。吸气,手臂伸直,经由两侧向上延伸;呼气,十指相扣,手掌外翻,充分伸展手腕。大臂贴近耳朵,保持缓慢呼吸。结束时呼气,缓慢下降双手至体测。(注意:吸气时,尝试提升肩膀使其贴近耳朵。前侧肋骨向下向内回收,避免肚子向前突起。向下伸展尾骨,拉长整个身体。)

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